浅谈高校大学生如何开展科学运动与健身

引言

健康的体魄是每个人良好精神面貌的体现，是无数象牙塔中莘莘学子为祖国建设贡献力量的有力保障和前提条件，更是中华民族旺盛生命力的完美体现。因此，帮助大学生解决运动中遇到的困惑和难题，培养科学运动与健身的正确意识，是每一名高校体育工作者的职责和愿望。

1、科学运动有关研究

1.1、科学运动定义

科学运动是指在科学理论（包括运动人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方）的指导下，根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质，增进健康的身体活动。

1.2、科学运动作用

（1）科学运动对人体生理健康的影响。

科学运动对于还在成长期的中学生，可促进人体分泌生长激素，可加强骨细胞的血液供应，使人体长高。一年的体育锻炼能使男生的身高比不锻炼的同龄者多长1-2cm，女生多长2-3cm。经常锻炼的学生比不锻炼者高5cm左右。

科学运动时，人体新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍，体内营养物质大量消耗；同时，由于呼吸加深，膈肌和腹肌的活动量增大，膈肌和腹肌的大幅度活动对胃肠起了按摩作用。运动后，人体从外界摄取更多的物质从而补充营养所需，消化系统的工作增加，膈肌与腹肌产生的按摩作用也会持续一段时间。如此反复，有利于消化系统功能的提高。

（2）科学运动对人心理健康的影响。

情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。科学运动则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，同时促使大脑分泌“快乐素”即内啡肽，缓解疲劳。但内啡肽一般只能存在2-3天，如果停止运动，内啡肽的分泌量将逐渐减少，直至停止分泌。所以要使大脑不断分泌内啡肽就应进行体育锻炼。

2、高校大学生运动的特点

在高校大学生运动过程中，要根据高校大学生的实际状况，分析高校大学生生长发育状况，明确高校大学生的生长发育是从一个不明显到明显的过程，是由量到质积累的过程。青少年身体技能的差异在进行运动过程中要合理的设置体育课程内容与强度，要基于高校大学生身体结构以及机能发展的实际状况以及变化为基础，根据高校大学生生长发育的规律为基础，制定科学合理的运动计划。

高校大学生运动过程中，要基于高校大学生成长规律有针对开展。在进行高校大学生的运动过程中，要分析青少年的早期可塑性为基础有针对开展，在运动过程中要利用高校大学生的身体素质发育敏感期，掌握正确的方法与手段，深入的挖掘学生的内在潜力，合理开展。

3、高校大学生运动训练内容

高校大学生运动过程中，为了提升运动的科学性合理性，在运动过程中要根据高校大学生群体的运动特征，明确不同运动内容的不同要求，根据高校大学生运动特征合理选择，其主要可以分为力量训练、速度训练、耐力素质训练、柔韧性训练以及灵敏性以及协调性训练几点，其具体如下：

3.1、力量训练

高校大学生在进行力量运动过程中，要重视发展的快速力量，在运动过程中保障训练强度适宜，要通过动力性的力量练习为主，在后期可以适当的加入专项力量训练，在运动过程中要保障负荷适宜。对于青春期阶段的孩子，要重视力量运动比重，进而提升高校大学生群体肌肉之间的协调能力。高校大学生力量训练可以通过负重、深蹲等方式进行运动。

3.2、速度训练

高校大学生运动过程中速度训练主要的目的就是提升运动速率。人反应速度的灵敏时期多数在9-12岁区间中，在这个时期进行反应训练，可以刺激中枢神经系统，进而提升孩子的反应速度。在训练过程中要避免超负荷训练，要根据实际状况适当的训练，通过改善肌肉力量的方式提升速度素质。

在对高校大学生进行速度训练过程中可以通过活动性的游戏方式进行运动，通过短跑、接力跑以及跳跃、体操等技巧性的方式进行旋律，在运动过程中要改善运动的环境以及条件，进行小的间歇性训练，通过短跑等方式进行训练。

3.3、耐力素质训练

在高校大学生时期，心血管以及呼吸系统发育尚未完善，很适合有氧耐力训练，通过耐力训练可以刺激高校大学生群体各个系统的发育。在一般状况之下在可以通过有氧耐力训练，训练高校大学生群体的心肺功能；在专项耐力敏感器在这个阶段可以进行无氧耐力训练。在高校大学生耐力训练过程中主要可以通过开展一些具有灵活性的游戏以及球类活动，通过长时间的竞走等方式进行训练，可以适当的进行匀速的持续跑、强度间歇跑等等。

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/qikandaodu/2021/0616/1949.html