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有效刺激三角肌的运动, 决定身体宽度的部位, 先
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摘要：今天分享有关于三角肌的内容，前束、中束和后束，帮助你理解自己练的动作，告诉大家到底什么动作是针对肩部的哪块肌肉？ 关于肩膀，把手撑在腰上，突起的位置就是三角肌前束，
今天分享有关于三角肌的内容，前束、中束和后束，帮助你理解自己练的动作，告诉大家到底什么动作是针对肩部的哪块肌肉？
关于肩膀，把手撑在腰上，突起的位置就是三角肌前束，前束和锁骨突出来的部分连接在一起，一直到胳膊突起的地方。所以训练前束的时候，你要沿着肌纤维的方向去收缩肌肉，尽可能的拉近这两点，那么它就能练到前束
锻炼三角肌前束的动作： 哑铃前平举 可以很好地练到前束，这个动作是将哑铃朝着前束运动，做的时候向前向内收缩，拉短两点的距离 但 绳索前平举 其实更好，因为它是向前、向内运动，为了拉进三角肌前束两点的距离，做的时候抬起胳膊在体前交叉，用绳索或哑铃都行，而不是将手向前举起来。同时还能练到的胸部的内收肌 标准的 卧推 可以很好的锻炼前束，我们将肘部推到体前，同时还有一点向上交叉，明显会刺激到大部分前束
中束的方向和前束有些不同，在尖峰突起的位置，在身体侧方向。中束运动更多是朝侧面举起
锻炼时三角肌中束的动作： 哑铃侧平举 是一个非常经典的中束训练动作 后束实际上从我们的肩胛冈开始，训练后束时我们要将胳膊提到身体后方，有很多动作都可以练到后束
锻炼三角肌后束的训练动作： 坐姿划船 ，做的时候要将胳膊拉到身体后方，因为后束肌纤维收紧会将手臂往后方拉 绳索面拉 是一个非常好的动作，顺着肌纤维的方向，将上臂拉到身后，拉的时候后束就激活了 以上这些运动可以充分的锻炼到我们的三角肌，细节真的非常重要，让我们的肩膀越来越强壮，夏天来临，赶紧练起来吧
关于肩膀，把手撑在腰上，突起的位置就是三角肌前束，前束和锁骨突出来的部分连接在一起，一直到胳膊突起的地方。所以训练前束的时候，你要沿着肌纤维的方向去收缩肌肉，尽可能的拉近这两点，那么它就能练到前束
锻炼三角肌前束的动作： 哑铃前平举 可以很好地练到前束，这个动作是将哑铃朝着前束运动，做的时候向前向内收缩，拉短两点的距离 但 绳索前平举 其实更好，因为它是向前、向内运动，为了拉进三角肌前束两点的距离，做的时候抬起胳膊在体前交叉，用绳索或哑铃都行，而不是将手向前举起来。同时还能练到的胸部的内收肌 标准的 卧推 可以很好的锻炼前束，我们将肘部推到体前，同时还有一点向上交叉，明显会刺激到大部分前束
中束的方向和前束有些不同，在尖峰突起的位置，在身体侧方向。中束运动更多是朝侧面举起
锻炼时三角肌中束的动作： 哑铃侧平举 是一个非常经典的中束训练动作 后束实际上从我们的肩胛冈开始，训练后束时我们要将胳膊提到身体后方，有很多动作都可以练到后束
锻炼三角肌后束的训练动作： 坐姿划船 ，做的时候要将胳膊拉到身体后方，因为后束肌纤维收紧会将手臂往后方拉 绳索面拉 是一个非常好的动作，顺着肌纤维的方向，将上臂拉到身后，拉的时候后束就激活了 以上这些运动可以充分的锻炼到我们的三角肌，细节真的非常重要，让我们的肩膀越来越强壮，夏天来临，赶紧练起来吧
文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0210/1038.html