提示减肥第一步不是节食，不是运动，如果不知

很多人减肥初期往往是冲动的，没有制定规则而乱减的，不知道自己应该怎么减，不知道应该从何减起，这样往往会导致一个结果，那就是减肥失败。

其实想要减好肥，做好规划很重要，应该明确第一步应该做什么，第二步做什么。

今天想跟大家聊一聊，减肥的第一步应该做什么？减肥的第一步不是上来就运动，或者上来就节食，不知道它，可能减肥失败。

减肥的第一步，分清自己是什么类型的肥胖。

为何分清肥胖很重要？首先如果你是缺少运动类型的肥胖，如果你只进行节食减肥，实际上起到的效果很少。而如果你是多吃导致的脂肪型肥胖，如果进行单纯的运动而没有控制自己的饮食摄入，也不会起到很好的效果。这就是很多人，明明付出了很多努力，但依然减肥不成功的原因。

确认自己的肥胖类型：

水肿型肥胖

有些人的肥胖其实不是脂肪堆积导致的，而是水肿形成的。水肿型肥胖的人皮肤按下去，恢复较慢，而且这类型的肥胖患者基本上都是大象腿，晨起时还会出现眼睑浮肿红，脸肿情况。对于水肿型肥胖，最好的减肥方法是多运动，通过汗液将水分代谢出去，在饮食中要少吃咸的东西，多吃清淡饮食，对于糖分较多的食物，要学会适可而止。

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖患者大多数都是通过饮食摄入造成的，这一类人要么是食量大，要么是不运动，要么是两者都有。脂肪型肥胖的人爱吃零食，喜欢吃宵夜，饮食不规律，想吃就吃。时间一长就会导致热量过剩，出现脂肪堆积，对于这一类人，要严格控制饮食，规律用餐时间，少吃宵夜，少吃零食，一日三顿饭，严格计算热量。饮食规律起来了，减肥也就水到渠成了。

焦虑性肥胖

焦虑性肥胖的人会因为情绪而突然的暴饮暴食，平时饮食较少，但会经常性的暴饮暴食，而且不受控制。

对于焦虑性肥胖，改变精神状态很关键，可以选择在失意的时候和朋友聚聚，倾诉比暴饮暴食更能改善情绪，可以适当进行运动，运动能够刺激大脑，产生激素，从而减缓压力。

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0225/1085.html