适合儿童减肥的运动有哪些

适合儿童减肥的运动有哪些？有一些儿童也是比较胖的，我们大家也都知道孩子的体重超标也是一种疾病，因此对于一些较胖的孩子家长们也需要选择一些办法来帮助孩子尽快的减肥，尤其是要选择好的运动减肥才能有所效果，下面了解一下适合儿童减肥的运动有哪些。

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

速度

原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

姿势

步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

小编贴士：

除上述外，在肥胖儿的日常生活中把扫除，叠铺被褥，涮洗餐具等作为身体活动的一项内容，这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。

看了上面的介绍，我们了解了适合儿童减肥的运动有哪些，上面说的也就是哪些运动适合儿童来进行减肥，家长们也需要好好的来了解一下，再者就是孩子的身体健康也是每个家长都关心的话题，因此帮助孩子减肥的时候家长们也要注意运动加饮食相结合也是能起到很好的作用的。

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0226/1103.html