肚子上的赘肉像“游泳圈”在家常做3种运动，赘 - 运动精品杂志社投稿

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肚子上的赘肉像“游泳圈”在家常做3种运动，赘

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人体最容易积累脂肪的位置就是腹部，尤其是随着年龄的增长，很多人的腹部上的赘肉会逐渐增多，到最后就像游泳圈一样，不用自己捏，穿着紧身一点的裤子，赘肉就会很直接的露出来。腹部赘肉的存在，对个人形象的影响是很大的，尤其是女性，若是腹部的赘肉太多，无法再穿着紧身的衣服，因为太容易显胖了。腹部赘肉的出现给很多人带来了烦恼，但是要想应对的话，减肥依然是首选之法。采取合理的运动方式对瘦肚子是很有帮助的。肚子上的赘肉像“游泳圈”？在家常做3种运动，赘肉慢慢消失不见。

1.仰卧起坐

仰卧起坐运动是很常见的运动方式，不管是健身还是减肥都是很受欢迎的。如果腹部的赘肉很多，也应该每天坚持做仰卧起坐。仰卧起坐固定下半身，而通过上半身的旋转运动，能够充分的带动腹肌和腰肌的活动，能够直接的消耗腹部的脂肪，有瘦腰和塑形的作用。当然仰卧起坐本身对腰椎的承载要求较高，若是每天坚持做觉得很难，可以借助仰卧起坐拉力绳，两手握住拉力绳能够减少身体的负担，但是腹部依然实现了充分的运动，不会减少减肥作用。

2.转呼啦圈

很多人都有玩过呼啦圈，它是一种很有趣味的运动方式，对于瘦肚子，塑造苗条身形很有帮助。在使用呼啦圈的时候，直接就是用腰部的力量来带动呼啦圈转动，因为腰部需要持续的施力，从而能很好的消耗掉肚子上的脂肪，减少赘肉。如果自己腰部比较灵活的话，借助呼啦圈来减肥瘦身是很不错的选择。经常用呼啦圈锻炼身体，还能增加身体的灵活性，促进腹部的血液流通，防止腹部寒凉引的不适。

3.跳绳

跳绳被誉为是减肥王牌运动，跳绳虽然消耗热量不如游泳，跑步，但是灵活性很强，对体能的要求不是很高，可以根据自己的实际情况调整运动强度，若是体能好可以增加速度和数量，若是体能差可以减慢速度减少数量，跳绳适合大部分人长期坚持，在跳绳的过程中，能带动全身运动，较快的消耗身体上的脂肪和热量，腹部的赘肉也能在运动的带动下慢慢消耗脂肪，跳绳还能锻炼手臂，肩部，以及小腿，是一种非常高效的运动方式。

仰卧起坐，转呼啦圈，跳绳都是很常规的运动方式，而它们其实都是属于中等强度的锻炼，尤其是对于减肥是很有帮助，如果身材比较胖，肚子上的赘肉很多，可以长期坚持做，能达到很好的减肥作用。

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