剧烈运动后应该如何进行膳食补充？

大家在日常生活当中，需要避免剧烈的运动，平时大家需要全面的进行调理身体，而且要注意护理事项，有效地进行诊断，避免造成更多危害，剧烈的运动，只会加重病情，平时应该注意有效地补充营养，合理进行膳食，那么剧烈运动后应该如何进行膳食补充？

剧烈运动后应该如何进行膳食补充？

1、黑巧克力

由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基，除了适当的休息之外，摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。

选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。避免选择Dutch Process Chocolate，因为它会透过硷化的处理，让巧克力的味道更加的顺口，但会破坏巧克力的成份。最常出现在冰淇淋、热可可、烘焙食物上。

避免选择有额外油脂添加的巧克力。品质好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氢化油所制作的，请不要选择这类的巧克力，这类巧克力抗氧化剂非常的少。

2、水

在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。

3、豆类

在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔!

毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。

4、海鲜类

鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。

5、肉蛋类

鸡胸肉/鸡里肌：烘烤或水煮后，洒上胡椒和盐即可。水煮蛋：真的懒得煮，就到便利商店买颗茶叶蛋吧!

温馨提示，平时大家需要注意有效地补充能量，避免剧烈活动，日常生活当中要全面的进行调理身体，多吃一些新鲜的水果蔬菜，而且要注意的蛋白质的补充，有效的补充碳水化合物，平时需要全面的进行护理身体，有效地进行诊断，以免造成自身健康受到影响，大家需要全面治疗。

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0307/1181.html