三月减肥正当时，居家运动组合，甩掉赘肉塑造 - 运动精品杂志社投稿

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三月减肥正当时，居家运动组合，甩掉赘肉塑造

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三月，是一个非常适合减肥的季节，一个主要的原因是我们想要在夏季来临之时，拥有一个相对好的身材，可以让自己穿上漂亮的服装来显现自己的魅力。另外，在冬季之时，脂肪代谢相对缓慢，并且食欲比较旺盛，活动量比较小，自己也比较容易变胖，所以当天气变暖之时，我们的减肥动力就会有所增加，所以每当春季来临之时我们的减肥欲望会强烈一些。还有就是减肥是一个相对漫长的过程中，不管是从健康的角度还是从可持续性的角度来看，减肥的速度就不能过快，所以从三月开始减肥，在时间上相对合理。

那么，想要有效减肥，就是让热量缺口出现，需要我们做的就是去控制自己的饮食来限制总体热量的摄入，在保持代谢相对稳定的前提下，减少大概300卡的热量摄入，然后配合规律的运动来增加大概200卡的热量摄入，如此一来就会形成大概500卡左右的热量缺口，保持下去，我们就会慢慢地瘦下来。

在饮食控制方面，需要注意的是，不要节食，这样会让我们陷入一个变瘦又反弹的循环，因为单纯从减肥的角度来看，节食的后果就是导致基础代谢的降低，这就意味着日常热量消耗变少，要知道，从日常热量消耗的途径上来看，基础代谢所产生的消耗要占据总体热量消耗的60%左右，所以，在饮食方面要就要满足于代谢所需的量，那么，我们的基础代谢处于什么样的状态呢？可以根据下面公式来算一下，然后以此为依据来安排自己的饮食。

在饮食得到有效控制以后，运动就是扩大总体热量消耗的有效手段，但是在运动方法的选择上，不能一味地做有氧运动，因为有氧运动做多了就会使得肌肉在一定程度上流失，而我们又知道，在减脂过程中，需要做的是减掉脂肪并最大限度地保留肌肉，而要做到这点，力量训练则非常重要，因此，在运动方式的选择上，最好的方法就是把力量训练与有氧运动结合起来进行，或者隔天交叉进行，或者是在力量训练之后再进行半小时左右的有氧运动。

如果力量训练与有氧运动相结合的方式对自己来讲相对复杂，还可以采取HIIT的方式进行，在动作的组合上，要包括全身性的有氧运动与一些自重训练动作相结合，让自己在燃烧热量的同时锻炼肌肉，同时这种方法相对高效，还会产生比较好的后燃脂效应，并且这种做法非常适合居家进行，比如下面这组动作，我们就可以尝试看看，如果适合自己不妨坚持下去。

动作一：左右小跳（30秒）

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧

保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替左右摆腿小跳

以均匀节奏完成动作，速度不要过快，让身体微微热起来