别小看静坐调息，它是更高级的运动方式，动静

静坐调息的坐姿要求和调息步骤！

这一篇静坐调息是送给@荷塘月色的。谢谢你的喜欢。也谢谢所有人的支持和鼓励。

前几天就问了我有没有关于静坐调息方面的内容，写的太多也太细，我自己也记不得了。不过没关系。今天我们就来聊一聊这个话题。

首先静坐调息可能不是瑜伽里面特有的，但是我下面说的都来自瑜伽。

静坐调息分两步走：先坐好，再调呼吸。

先来看一看怎么让自己坐好。

1、选一个舒适稳定能够长久保持的坐姿

提到静坐的姿势，大家首先想到的可能是双莲花，其实不一定，所有的坐姿都可以。

关键因素是：稳定舒适。

稳定舒适很好理解，如果不能稳定舒适，你坐立不安，这儿压着疼，那儿挤着痛，这儿又咯得慌，连坐都坐不安稳，更不要说静坐了。所以稳定舒适很重要。

在能够稳定舒适的基础上，至善坐或者莲花座是更好的选择。

2、一些具体的外在的要求。

稳定舒适，这是内在的你自身的感受。除此之外还有一些外在的肢体上的要求也说一下。

a、膝盖低于腹股沟

一是为了让腹部更放松，让呼吸更自由；二是为了让下背部得到更好的延展。

如果做不到可以在臀部下面垫高，直到膝盖等于或略低于腹股沟。

b、骨盆端正，脊柱立直

这是坐姿的基本要求，也是为了能量的上下流通更顺畅。

坐下的时候：可以用手拨一下臀部肌肉或者臀部前后左右晃动一下，让坐骨压向垫子。

不是臀部的肌肉摊在垫子上，是坐骨这个骨头压在垫子上。再左右晃动一下，让两侧均匀。

骨盆正了更有利于脊柱向上的挺拔。如果骨盆是倾斜的，脊柱就没有办法正。

你要你要感觉你的坐骨是向下沉的，并且由于坐骨的下沉把脊柱向上推，而不是把脊柱向下拉。

c、其他的肩膀后展下沉，下巴微收，头颈端正，双手自然放双膝盖上也可以结手印。

调整好坐姿以后闭上眼睛就不要再动了。下面进入调息阶段。

1、先调几组呼吸，把调息调到均匀稳定。

调息和冥想不一样，冥想时是看着呼吸，不管它，只是看着。调息呢是有意识地让呼吸均匀稳定深长。

当然是在你原有呼吸频率的基础上，在自己能够接受的范围内略微做调整，不要太刻意太强求。

有一个自我检查的方法：前一组呼吸调完以后，后一组呼吸能够顺利跟上，不需要停下来大口地吸气，然后再开始下一轮；也没有把自己憋的脸红脖子粗。

在这种反反复复的循序渐进的练习中，你的呼吸会越来越深长。最终会让你在日常生活中，体式练习中，呼吸也变得更深长稳定均衡。

2、关注呼吸。

感觉呼吸进入正轨，保持自己一个稳定的频率以后，就要学会关注呼吸了。

调整的时候，你的注意力可能更容易集中，因为你在做一件事情。呼吸平稳时，你的注意力反而容易被打乱，因为你要做的事情完成了，观察更容易让人分心，需要更多的专注力，当然也更锻炼专注力。

当你发现分心了，思绪乱了，关注力不在呼吸上了，没关系把你的关注力再拉回来。当你发现呼吸乱了不能保持稳定深长缓慢的节奏了，没关系，从最开始重新来过。

最后还问到了调息时的引导词。

引导词上课的时候老师喊口令用的比较多，自己练习的时候就不需要跟着引导词走。可以根据自己的喜好和感觉走。

比如：每次吸气时，感觉新鲜的氧气从鼻腔进入喉咙，向下到胸腔，腹部，为全身带来新鲜的活力，每次呼气时，感觉全身的废气，杂质，不良情绪通通随着呼气排出体外；每一次吸气都感觉自己更透亮，每一次呼气都感觉自己更轻盈；每一次吸气都感觉春风抚摸着自己的脸庞，每一次呼气都感觉自己和春风一起飘扬；想你喜欢的梦幻的感觉，让自己心情愉悦放松自由的都可以。

不要小看静坐调息，这也是一种运动，是一种更高级的动中有静，静中有动的运动养内又养外。引用一下在腹式呼吸下面一位朋友的留言

虽然说的是腹式呼吸，但是和静坐的理论好处是相通的。

希望这篇分享对正是你需要的，@荷塘月色，

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0316/1261.html