一个星期，我偷偷的瘦了3斤，不运动不饿肚子躺

减肥是女人一生的事业，经常听到人们说：管住嘴，迈开腿，在千千万减肥方法中，都逃不出这两招，本来不是一件急于求成的事，如果方法不当，就算瘦了，体重明显下降，也不一定美，不一定健康。

经过一个冬天，大多数人多多少少会长几斤肉起来，当然我也不例外，胖了10斤，春暖花开的季节，厚厚冬装脱下来换上轻薄春装，肥肉再也遮挡不住，减肥列入日常，我要瘦回去。

不吃饭、节食、饿得肚子发慌是减肥最低的门槛了，相信很多人第一次减肥是尝试了此方法，体重是降下来了，如果继续这样下去会发现皮肤松垮，精神状态不好，饿下来的会营养不良，就算体重上的数字降下来了，实际没有多大意义。

选对方法很重要，在减肥的路上才能少走弯路，我开始从一日三餐调整，勤快地做家务，在路上能步行尽量就步行，没有刻意去运动，而且还吃得饱饱的，也不馋，晚上按时躺床上睡觉，一个星期过去，称了下偷偷的瘦了3斤，不运动不饿肚子躺着瘦，好开心！看了一下手机中正好有某一天的三餐美食，分享出来，希望对需要的朋友有帮助。

早餐：煮黑玉米、西红柿鸡蛋豆腐汤

早晨时间紧张，基本上是以快速的早餐来解决，黑糯玉米在锅里煮5分钟，烧了一份货真价实的汤，说起来是汤，其实里面的豆腐西红柿鸡蛋，实打实满满的料，在做法上锅中直接放入清水，然后加入切成小块的豆腐和切小西红柿熬煮两分钟，鸡蛋打成蛋花，快熟的时候撒入葱花，淋入橄榄油和盐，很美味的一道早餐，简单又不缺营养，吃下去饱腹感强，不饿，满足一上午的营养需求。

午餐：黑玉米、韭菜肉馅饺子、鸡肉块、杂蔬

饺子里面含有肥肉，脂肪含量比较高，所以只吃了两个，主食太少，又加了半个黑玉米来弥补，同时也实现了粗细搭配，蛋白质的食物是卤过的鸡肉块，去了皮的纯瘦肉，太香了，蔬菜的食物不能少，基本上占了一餐的大部分，西兰花紫甘蓝大头菜，在煮饺子的水里面煮熟，然后配了一份蘸料，营养美味二者兼得，香喷喷的美食。

晚餐：大米饭、豆腐杂蔬

虽然说和粗杂料相比起来大米饭的热量要高一点，饱腹感偏差点，但是吃的量比较少，只有自己一拳头，配了一份木耳、海带、冬瓜、豆腐、香菜、西红柿烧出来的大杂烩，晚上不会饿肚子也不会馋。

除了一日三餐正常吃之外，在上午10:00左右喝了一盒纯牛奶，吃了一个苹果作为加餐，在下午的加餐是一个橘子，女性一般都是比较喜欢吃水果的，怎么少得了，这样既满足了每天水果需要，又不会过量。

不是说每一天都这样子吃，会换不同食物搭配，在做法上也能够满足口感，美食与美味二者兼得。

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0318/1275.html