别带着疲惫入眠！睡前3招轻运动，缓解一整天劳 - 运动精品杂志社投稿

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别带着疲惫入眠！睡前3招轻运动，缓解一整天劳

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又到了睡觉时间，经过忙碌的一天后，就给自己一点鼓励和称赞吧！如果你正处于没有利用空档做运动的后悔中，为避免陷入这样的恶性循环，请别再带着遗憾的心情入睡，而是应该在吃饭时多警惕自己克制饮食，并且多活动身体。只要跨过这一步，就能以轻松的心情迎接明日的早晨。

睡前伸展第一招脊椎前伸

一起来学学皮拉提斯的动作吧！这个动作目的不在伸展，而是要让脊椎休息，所以不必让身体勉强弯曲。睡前不妨带着轻松的心情拉筋，让身体静下来。这个动作要做3次以上。

1.坐下并将双腿张开比肩膀宽，脚尖往身体拉。吸气并将腰打直，就像要把头顶拉向天花板般。

2.吐气并将身体前弯，手指触碰脚尖，可以看着肚脐做这个动作。虽然身体往前，但腹部要内缩，让上半身呈圆弧的C字。吸气并依序将腰、下脊椎、上脊椎、脖子、头抬起来，再回到步骤1，注意动作要顺畅。

睡前伸展第二招单腿伸展

就算觉得累，也要稍微让疲劳的双腿伸展。躺着伸展腿部的同时，也能让身体和心灵舒缓、放松。做伸展时，可以感受背部、大腿后侧曲线和臀部的变化。这个动作要左右各做3次以上。

1.自然平躺，将一腿抬起，双手轻抓膝盖。

2.将腿往胸部拉，维持10～15秒，注意膝盖不能弯曲。另一侧也用相同的方式伸展。

睡前伸展第三招臀部伸展

运动做久了，一定会觉得某一侧比较不习惯，但即使不习惯或觉得痛，也千万别放弃，左右两侧的运动次数还是要一样，身体才会均衡，曲线才会更漂亮。这个动作要左右各做3次以上。

1.自然平躺，眼看天花板，将左腿放到右大腿上侧。

2.将手放到右大腿下方交叉，再将腿往胸部拉。缓解紧绷的腰部和臀部，并维持10～15秒。

3.慢慢放下腿，换另一侧用相同的方式伸展。

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