春光明媚日，“糖友”运动时，注意这4点

众所周知，生命在于运动，经常运动不仅可以提高机体的免疫功能和抗病能力，还可以让我们的身体保持年轻态、健康态。特别是，对于糖尿病病友而言，合理有效的运动更是疾病管理中不可或缺且举足轻重的一环。

说到运动，糖尿病病友们的疑虑也不少。今天，郑州颐和医院综合内科（内分泌科三病区）主任、主任医师陶玲玲为您详细解答。

一、适合哪种运动方式？

糖尿病患者运动必选有氧运动，运动不拘形式，步行、骑自行车、慢跑、太极拳、游泳、球类、多数家务劳动等均可。

二、运动的时间和强度如何把握？

对于身体状况良好的人来说，一般不存在运动禁忌，但对于糖尿病患来说，鉴于运动可以增加能量消耗，存在血糖波动较大及运动量过大导致的低血糖风险。运动的强度根据个人的病情和体质量力而行。我们推荐糖友们选择餐后1-2小时运动，因为这个时间段患者血糖水平相对平稳，避开了降糖药物作用的高峰，食物消化过半，对胃肠损害较小。

在运动时间方面，为了方便记忆，我们归纳为“一三五七法”，即，糖尿病运动贵在坚持，切不可三天打鱼，两天晒网，一次运动不少于30分钟（对于从没参加过运动的患者，可以从每天5-10分钟，每周2-3次逐渐增加）；每周运动不少于5次，运动强度应该以浑身微汗为宜，脉搏控制在170-年龄，这样才可以做到安全有效。

三、哪种情况不适合运动？

● 血糖控制不稳定有发生低血糖风险

● 血糖>16.7mmol/L合并酮症

● 合并视网膜出血或感染

● 高血压未被控制

● 不稳定心绞痛

● 合并其他急性病症

● 血糖>16.7mmol/L，大强度耐力活动

● 严重或增生性视网膜病变：大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和暴发用力

四、运动时低血糖预防措施

● 随身携带食品，如含糖饮料、糖果、糕点、主食等

● 随身携带应急卡，写明姓名、年龄、住址、电话等

● 开始时结伴锻炼

● 餐后运动

● 监测血糖

● 运动前后进食

● 必要时运动后监测

● 预防夜间低血糖

（邢璐）