运动对于减肥的帮助有多大？想减肥不运动可以

最近在网上看到这样一个观点：运动不能帮助减肥。

如果你打开相关话题的文章，你或多或少会看到相似的理论：假设你在跑步机上跑了30分钟，燃烧了两三百卡路里，然后你吃了一点东西来奖励自己。事实上，你吃进去食物的热量可能比你消耗的还要高。或者有时候你并不是故意的，锻炼回来感觉非常饿，不自主的想吃点东西。

因此你锻炼燃烧的卡路里通常就会因为饥饿感的提高从而导致吃了更多食物所抵消掉。

那么这种想法正确吗？简单来说，不正确。

之所以有人认为运动不能帮助减肥，主要是因为他们处理的方式不对。那么在接下来的内容中，我将告诉大家如何用运动来正确减肥。

不过在这之前，让我们先来看看运动与减肥的两大误区。

我们都知道运动会燃烧能量，所以也会让我们感到饥饿，我们也会因此吃的更多。

那么运动后的过量进食是必然的吗？还只是我们自己做出的糟糕决定?

让我们来先看看这项研究[1]，研究人员想观察运动对于饥饿以及饥饿相关激素的影响。

在不同的场合（至少相隔一周），研究人员让每一个人都来到了实验室，并且完成了下面这样的运动方案：

• 在跑步机上轻松的跑一个小时

• 在跑步机上费力的跑半个小时

• 没有锻炼（控制组）

研究人员还确保每名受试者都燃烧相同的卡路里，并且让每个人在测试前都跟踪了自己的食物摄入，这样每个人的热量缺口大小都是一样的（控制组除外）。

在每种测试方案的三小时后，每个人都会根据自己的身体大小来吃一顿饭（块头更大的人吃的更多）。研究人员还让每个人在吃完东西后记录自己的饥饿水平，并且测量胃饥饿素的血液水平。

如果运动确实能让人摄入过量，那么每名跑步的受试者都会感觉更加饥饿，并且有更高水平的胃饥饿素。

然而，研究却显示出相反的结果，所有跑步的受试者都没有那么饿，并且胃饥饿素水平也不高。换句话说，运动没有让他们进食过量。

不过值得注意的是，也有一些研究表明运动会提高胃饥饿素水平和食物的摄入量[2,3]。不过总的来说，大部分研究都表明，人们没有完全补偿掉运动中燃烧的卡路里[4,5]。换句话说，训练后可能确实会吃得多一点，但是最终燃烧的卡路里会比摄入的多。

那这是什么原因呢？如果你燃烧了卡路里，你的身体不会让你吃得更多来弥补这个差异吗？

事实上，当我们维持更高的整体能量消耗时，我们的饥饿控制系统似乎就会更加准确。

具体的机制就不在本文讨论了，但是你们要知道，运动会改善我们将食欲与真正能量需求相匹配的能力[6]。

举个例子，假如你一天通常会燃烧2500卡路里。在过去的几个月中，你每天会吃3000卡路里，而且有时候很可能会吃到3500卡路里以上。

然而如果你提高了你的活动水平，每天燃烧了3000卡路里。那么你的身体很可能就会调节它的饥饿控制系统，这样你每天吃3000卡路里时就会比较满足。

当然这并不适合所有人，这也是为什么有研究发现，有些人在运动后吃的很少，有的人则吃得更多[7]。

不过如果你看看大多数的研究，运动对于饥饿控制和减肥似乎还是有积极的作用[8]。

为了进一步证明这一点，许多研究都发现每天至少锻炼30分钟的人，在没有计算卡路里的情况下，会更容易维持他们的体重[9]。这并不是因为每天额外燃烧的两三百卡路里让他们想吃什么就吃什么，而是运动让他们在吃更少的食物时感觉更饱。

不过问题来了，为什么还是有很多人规律性锻炼，体重却仍然超重？难道运动不适合这些人吗？让我们来看看答案。

在最近这些年来，许多人声称意志力是有限的资源。

这就会让有些人认为，你需要将有限的意志力放在限制卡路里摄入上，而不是运动。

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0328/1369.html