运动能延缓衰老医生告诫这3种运动方式会适得其

哪3种运动方式是错误的呢？

1、运动次数过度频繁

很多人为了减肥选择运动，而且不断增加运动的次数，易达到瘦身的效果，并且，每次运动的时间都不是很长，这种方式是错误的。当我们接受专业健身教练辅导的时候，都会听到要劳逸结合这样的说法，就算很喜欢运动，也要学会休息，一般一周内要休息一次为宜。

2、错误的运动

错误的运动会导致驼背，还会增加关节的负担。比如许多人喜欢负重式运动，对于经常运动的人来说还好，但是对于长期不运动的人，突然间进行运动，增加过大的负担，容易造成损伤，肌肉也会被拉伤。

3、长期只做有氧运动

不管是健身还是减肥，大家第一个能想到的就是跑步，尽管长时间坚持做有氧运动有不少好处，但是要适当的增加无氧运动，这也可以更好的帮助脂肪燃烧，让肌肉更有力量。

运动虽好，但是老年人不能运动过度！

老年人身体机能不断下降，也要适当增加一些锻炼，但是要注意一些细节！

1、避免做负重运动

因为负重运动需要憋气，这样会使肺内压力升高，增加心脏的负担，同时在憋气的情况下，心血量会减少，脑供血会变得紧张，容易出现头晕，老年人大多数都患有高血压或者高血脂等疾病，这样运动会使疾病加重。

2、避免运动过度

老年人运动要根据自身的情况进行，要学会量力而行，不能觉得自己身体还可以，就盲目的进行超负荷运动，这也会给身体带来更大的负担。

3、运动时间掌握好

老年人运动的时间要把控好，天气寒冷不要过早的出门，并且要做好保暖工作，尤其是膝盖，脖子等部位；另外，注意不可在饭后马上做运动，会影响消化，饭后休息半小时再运动比较合适。

老年人若是想运动，可以选择集体性的运动比较好，既能交到朋友，减少寂寞感，还能锻炼身体，比如太极拳、广场舞等。另外还可以做一些球类的运动，如羽毛球、网球、乒乓球等，不管是选择什么运动项目，都要学会劳逸结合，并且在运动前热身，增加热身的时间，使全身的血液流动起来，这也可以避免发生肌肉拉伤等症状。

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0328/1371.html