“超慢跑”燃脂效果更佳？运动强度未达标

如今，跑步越来越风靡，成了大家健身的首选运动。有观点认为，超慢跑比快速跑步更减脂。但又有观点指出，超慢跑只是燃烧脂肪的比例比较大，但燃烧的总量却很少。到底，事实是怎么样的呢？老人在进行超慢跑时，又要注意哪些事项？带着以上问题，记者采访了有关专家。

超慢跑速度，介于慢跑与走路之间

首先，我们要先弄清楚何为超慢跑，它与传统的慢跑到底有何区别。广州中医药大学第三附属医院芳村分院康复科康复治疗师李志锋表示，所谓超慢跑，速度介于慢跑与走路之间，甚至是速度更慢的跑步运动。一般来讲，慢跑的速度约7~8分钟/公里，而超慢跑的速度约10分钟/公里。

“在慢跑的过程中，我们的双脚在交替落地的过程中有腾空阶段。但超慢跑由于速度很慢，并没有发生类似的双脚腾空情况。”李志锋分析。

专家：“燃脂效果更佳”的说法不科学

相比起快速跑步，超慢跑的燃脂效果是否更佳呢？答案是否定的。

李志锋指出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，人体主要消耗掉的是糖类，此时糖分的消耗大于脂肪。在30分钟后，当人体内的糖类被大量消耗，糖类与脂肪的供能比例会互换，使脂肪的供能比例增加，糖类的供能比例下降。

虽然超慢跑的运动时长更占优势，但由于其运动强度较弱，无法在运动的前30分钟充分燃烧体内糖类。即使超慢跑的时间长达60分钟，所燃烧掉的脂肪也是微乎其微。而且，燃脂效果与心率息息相关，当实时运动心率达到个人最大心率的60%~70%时，才会开始燃烧脂肪。超慢跑的运动速度，决定了锻炼者的实时心率难以达到相关标准。因此，“超慢跑燃脂效果更佳”的说法并不科学。

超慢跑适合两类人群

然而，超慢跑并非一无是处，它其实更适合两类人群：一是不爱运动或运动很少的人；二是体力相对不足的人，如中老年人、肥胖者。这两类人只要在跑步时尽量放慢脚步，就会感到“我也能跑”的意外惊喜，并由此开始进入到运动的行列，逐渐成为热爱运动的人。

李志锋提醒，老人在进行超慢跑时，尤其要控制好速度，同时注意避免运动损伤。

小步跑超慢跑的动作要点是缩小步幅，降低步频，或者在缩小步幅的同时降低步频，从而呈现出超慢跑的状态。值得注意的是，即便是近乎走路一样的小步跑，也要保持一定的节奏。

不勉强运动时，老人要穿着舒适的运动服和运动鞋，及时补充水分。超慢跑应以不感到心跳过速及呼吸困难为宜，避免让身体承受超量负荷，从而避免运动伤害。

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文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0401/1402.html