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几个快速简单的运动，在家里消除背部脂肪
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摘要：那么，一个女孩(或男孩)要怎么做才能找回她们的性感呢?首先，让我们澄清一件事:现货减少是一个神话。相反，集中精力减少全身脂肪，通过锻炼塑造背部肌肉。 采取这10种有效的运动
那么，一个女孩(或男孩)要怎么做才能找回她们的性感呢?首先，让我们澄清一件事:现货减少是一个神话。相反，集中精力减少全身脂肪，通过锻炼塑造背部肌肉。
采取这10种有效的运动，加上健康的饮食，你会在短时间内摆脱顽固的背部脂肪!
1. Back-Intensive有氧运动
摆脱背部肥胖拳击
2. 引体向上
在你的家里放一个引体向上的吧台，在你意识到之前，你就已经踏上了通往性感后背和功能性力量的道路。
拉起女孩
从消极的引体向上开始:
动作开始时，手掌朝外。
在控制的动作中慢慢降低自己。
重置到移动的顶部，重复5-10次。
然后在你的力量允许的情况下，做完全的引体向上:
从运动的底部开始。
用背部、肩膀和手臂向上拉。
以控制的方式降低自己，重复5-10次。
3.TYIs
TYIs非常适合改善全身姿势，同时加强背部和核心。
面朝下躺在长凳或地板上。
锻炼背部肌肉，挺胸。
把你的手臂向上移动形成一个“T”形。
慢慢地把它们移动到“Y”中。
慢慢地将它们移动到一个“I”中。
重复5 - 12次。
如果这个练习变得太简单了，拿几个轻哑铃再试一次!
4. 俯卧撑
俯卧撑能很好地强健你的胸部，还能让你新的流线型背部展露无遗!
推高
从你膝盖的改进俯卧撑开始:
慢慢地将你的胸部放低到地面，集中精力锻炼背部肌肉。
把它推到顶部。
重复10-20次。
如果你能以良好的姿势做20次俯卧撑，那就用直腿从脚开始做普通俯卧撑。
5. 桥梁
桥梁将培养一个良好的形状的臀部，同时工作你的背部稳定肌肉。
从仰卧开始。
膝盖向上呈90度角。
双脚平放在地板上，臀部向上抬起，直到背部成一条直线。
保持这个姿势10-15秒，然后慢慢将自己放低到地面。
在完成一组动作之前，重复这个动作10-20次。
6. 伸直手臂木板
厚木板是一种非常棒的核心强化练习。用它们来打造6块腹肌来衬托你健美的背部。
开始的时候你的手臂要直接对着地板。
尽量保持身体挺直。
保持这个姿势15-60秒，然后休息。
总共执行3次这个静态保持。
7. 哑铃行
拿起一个哑铃，开始做这个仰卧起坐的动作!
将一只膝盖放在学习凳或类似的物体上，另一只手拿着哑铃。
保持背部尽可能平直，划桨时将哑铃拉到腋下。
慢慢地把重量放低，但不要完全把手臂锁在外面。
一旦你完成了一组8-12，切换到另一只手臂和膝盖并重复。
文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0401/1407.html