运动后，肌肉竟然溶解了医生再这样运动，肾衰

大家可能知道，运动会使人的身体变得更健康，针对性锻炼还可以练出肌肉和强健的体魄。但是过度运动，竟然会导致肌肉“溶解”！我们来看以下两个案例。

案例一：一位32岁的小伙看到下班后自己的同事在一起跑步，他也跟着跑。因为很多年没有认真锻炼过了，小伙跑了没多久就气喘如牛，但是他咬牙愣是跟着跑了三千多米。

就在当晚，他感觉到了大腿肌肉酸痛无比，睡觉时大腿也跟着出现了抽筋的情况，半夜起来上厕所，发现自己小便颜色跟酱油一样！就这样熬到了凌晨，再有尿意时，想小便却发现解不出来了。

案例二：一位20岁的女孩，中学时长跑成绩不错，到了大学后反而不怎么跑步了，运动也比较少。因为被要求参加学校的校运会，跑完1500米后发现自己全身肌肉疼痛、全身无力，还出现了棕色尿。

这两位年轻人，在出现了相同情况之后，均被紧急送往医院，两人同样被诊断为运动型横纹肌溶解症，引发了急性肾功能衰竭而住院。

一、过度运动，肌肉竟然会“溶解”？这到底怎么回事

很多人不明白横纹肌溶解症是什么意思，其实并不是像字面理解那样肌肉会随之溶解，而是一种肌红蛋白“消失”过程。横纹肌是骨骼肌的重要组成成分，附着于骨骼上，受神经和意识支配，是人体完成所有行为的发力肌，在显微镜观察下这种肌纤维呈现横纹状，故称为横纹肌。而横纹肌溶解症是指肌肉细胞膜受到一定刺激被破坏而让肌红蛋白释放到血液中，造成血液密度上升，使得肾脏和心脏的负荷过大从而衰竭，严重时会导致心脏骤停，所以这种情况远比想象中更为可怕。过度运动给身体刺激性较大，致使细胞膜的厚度发生变化，钾离子补充不到位时就发生往外扩散现象，肌红蛋白随之跑到血液中，这也是人们常说的过度健身会适得其反的原因。

二、肾衰元凶：横纹肌溶解症

很多人都不知道肾衰竭与横纹肌溶解有关系，甚至会觉得自己每天辛苦锻炼和健康作息怎么就会变成肾衰竭了。其实肾衰竭追根溯源是不科学的锻炼方式造成的，并不是锻炼有错。无专业人士的锻炼需要遵循循序渐进和低幅度高频率运动原则，尽可能选择适合自己年龄和身体需求的运动，不要时间过长且幅度过大。在专业人士指导下，可以向高强度运动进行挑战，但同样需要注意的是，如果运动过程中觉得身体负荷过大难以承受，切勿坚持，以免自由基分泌过多，细胞组织的渗透性增强，从而引发钾、磷、肌酐、肌球蛋白等物质释放到血液中引起血液浓稠度升高，堵塞肾小管从而出现肾功能衰竭问题。尤其是长期缺乏锻炼的人，更应该注意运动强度过大产生的横纹肌溶解。

三、多大的运动量会导致横纹肌溶解？

到底多大的运动量可以导致横纹肌溶解？其实没有必要害怕运动，稍微超负荷就不敢为之，这和每个人的体质有很大关系，有些人大量运动下疯狂长肌肉，而有些人运动猛一点就出现横纹肌溶解现象，所以并不能以偏概全。因此，建议大家做运动时遵循循序渐进原则，拉长身体适应时间，逐步增加运动强度、时间、种类，体质弱的人可以把每个阶段时间轴拉长以避免身体出现不适。运动过程中避免环境过于潮热，在空气流通的环境中更有利于身体循环。

四、中老年人该选择什么运动？

对于体质较弱的中老年人，器官健康程度本身较弱，更应该加强锻炼来增加血液循环，同时需要注意运动类型的选择。首推中老年的运动就是散步，散步可以增加四肢协调性，还可以加强心肺功能状态，对于体质较弱的人有不错的改善体质作用。其次就是太极拳，不要小看太极拳，因为它可以最大程度的伸展四肢，训练平衡力，且运动幅度较缓，可以修养身心调解情绪。最后可以建议中老年人适当打乒乓球，因为乒乓球属于小球类运动，可以增加四肢协调性、锻炼小脑平衡和反应能力，也能强化腰部和腿部肌肉训练，是全身都能锻炼到的运动项目

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