运动抽筋全攻略

　　目录：

　　第一章：运动抽筋攻略

　　第二章：轻跳练就硬骨头

　　第三章：常喝浓茶伤肾伤骨

　　编者按：运动是强身健体最好的方法，但是运动过程中，总会不小心出现运动损伤，这可怎么办呢?运动中出现抽筋怎么治疗呢?和小编一起去看看吧!

　　运动抽筋攻略

　　老张看着老伙伴们每天晨练热火朝天的，终于忍不住凑个热闹。这天，他挤到老伙伴中间一起跑步。由于好久没运动，不一会他就满头大汗、气喘吁吁。本想坚持到终点，谁知小腿一阵疼痛，他差点扑倒在地上。大伙将他送到医院一查，原来是抽筋了。

　　小李，一个标准的运动型阳光男孩，今天又去游泳了。目标3000米，一路冲刺，到2000多米的时候，他感觉小腿越来越紧——这是要抽筋了!他马上放缓腿上的动作，两手划水游到岸上，心想，今天的锻炼就这样结束吧。

　　俗称的抽筋，学名其实叫做肌肉强直性收缩，常发生在小腿等部位，伴有明显的疼痛感。抽筋的原因是多方面的，目前认为，主要是神经肌肉的兴奋阈值降低，使肌肉持续地强直性收缩导致。

　　运动抽筋，原因不少

　　1.缺乏热身运动，肌肉从休息状态突然转换到运动状态，不能立即适应;

　　2.运动过量，经过长时间的运动，肌肉疲劳得不到放松而“抗议”;

　　3.外界温度骤然变化，肌肉难以适应;

　　4.剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重;

　　5.运动强度及运动姿势不合理，造成肌肉疲劳;

　　6.维生素缺乏，特别是B族维生素和维生素E缺乏;

　　7.饮食不均衡，缺钙、缺镁或缺某些微量元素。

　　张大爷可能就是由于突然的大负荷运动，肌肉过度疲劳，加上水分、电解质流失，发生腿抽筋就在情理之中了;而游泳健将小李也可能由于运动强度过大、持续时间长而出现抽筋的前兆。此外，神经、肌肉、血管病变等病理因素，亦可引起抽筋。

　　运动抽筋，预防为主

　　1.饮食平衡：补充各种必需的营养成分，如牛奶、豆浆含钙丰富，豆类、粗粮、鸡蛋等含维生素B丰富，蔬菜、水果可补充各种微量元素。

　　2.保证身心得到良好的休息：充足睡眠、洗热水澡，可很好地放松全身肌肉。

　　3.保持一定量的体能锻炼：坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动量，切不可“一曝十寒”，否则极容易出现抽筋。此外，应穿柔软合脚的鞋子进行运动。

　　4.运动前一定要做好准备活动：将四肢和躯干的肌肉伸展开，可明显减少抽筋的发生。

　　5.高强度运动前要补足水分：如果运动量大，出汗多，则需要在运动前补充液体，避免脱水。单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋，所以在运动中也应适当补充电解质溶液，如口服生理补液盐溶液。

　　6.冬天运动要注意保暖：穿长裤;无论冬夏，游泳池水温都不宜过低。

　　抽筋之后，怎样处理

　　1.按摩、敲打抽筋部位，达到放松肌肉、改善局部血循环的目的;

　　2.舒展、拉伸痉挛的肌肉，保持其在伸展状态从而避免其继续强直性收缩;

　　3.局部热敷，促进肌肉松弛、改善血供。

　　出现抽筋的前兆或发生抽筋时，要立即停止运动。继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，恢复所需时间长，甚至难以恢复。

　　下面，不妨以最常见的小腿抽筋为例，说明处理抽筋的具体方法。

　　发生抽筋时，应立即停止运动，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手压住膝盖保持膝关节伸直，另一只手握住前脚掌，用力将脚尖向上、向后翘压，拉伸抽筋的肌肉。同时，另一个人可轻柔地敲打或用力按摩小腿肚，使痉挛的腓肠肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的时候，病人会有些疼痛。

　　如果现场只有一个人，可自己交替着进行上述的拉伸和敲打、按摩动作。尽管有些痛，经过短时间的按摩牵拉，抽筋通常都能暂时得到控制。如果有条件，可以热敷(用热毛巾或热水袋)抽筋的肌肉，进一步起到缓解痉挛、改善循环、促进恢复的作用。

　　轻跳练就硬骨头

　　骨质疏松是老年人的健康大敌，因此，预防骨质疏忪是中老年人保健的重要环节，经常轻跳是一种简便易行的预防方法。

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0414/1491.html