这些运动好比“降糖药”，糖尿病人常做，血糖

审阅者:?? 杨旭斌

运动对糖尿病患者十分有益。如果想保持精力充沛，请参照下列建议，在保证安全的前提下，开始你的健身计划吧！

1、了解你的运动需求

每周 5 天、每天进行 30 分钟的中等强度锻炼。你可以选择：游泳、跳舞、打篮球或者徒步旅行。选择一些能让心跳加快但又不会达到运动极限的项目。

循序渐进，刚开始时可以每天步行 15 分钟 2 次。随着时间的推移，可以进行更持久、强度更大的运动。

如果患有 2 型糖尿病，每周应进行 2 次力量训练，锻炼几大主要肌肉群。

2、保护脚部

由于糖尿病容易引起脚部疾病，须对脚进行细心照顾。

穿棉质袜和运动鞋可以有效降低脚受伤的几率，特别是当患者出现糖尿病神经损伤或血液循环不良方面的症状时。运动鞋应合脚，且不能挤压到脚趾。

即使当天没有运动，也应每天检查脚上是否有水泡、伤口、肿块、泛红或溃疡等症状。

3、检测血糖

运动可以对血糖含量产生影响并且该影响会持续时间。

如果你注射了胰岛素或服用了降糖药物，请在运动前 30 分钟测量血糖，接着在运动时每 30 分钟测量一次血糖，以确保血糖保持稳定。

若准备运动，不要在手臂和腿部上注射胰岛素，从其他部位注射。

在胰岛素的药效峰值时应避免运动。可以与医生谈一下你的胰岛素药效峰值，因为它们在变化。

4、根据血糖测试结果来运动

对于大多数人来说，运动前的血糖水平应保持在 100~250 mg/dL。以此作为参考，可以帮助你获得血糖测试结果的反馈。

当你的血糖水平：

低于 100? mg/dL 时：可以吃一些碳水化合物零食，如水果或饼干。

250 mg/dL 或更高时：需要测量体内的酮类含量，酮类物质是患者体内的胰岛素耗尽时产生的化合物。在体内酮类含量较高时运动会使人患病。

为 300 mg/dL 时：需要待血糖下降后才可运动。

5、关键时刻停止运动

发生下列情况时须停止运动：

站不稳、焦虑、虚弱或意识错乱；

相比平常出汗较多；

心跳加速；

头痛。

以上症状表明患者的血糖水平正在下降或血糖水平较低，这些情况也可能发生在运动期间或运动后的几个小时内，需要时刻注意。

6、喝水或吃些零食

在运动前、中、后均应喝水，即使并未感到口渴。

运动会降低血糖。因此，如果你患有 1 型糖尿病，应在运动前 1~3 小时内吃一些零食，具体情况取决于你使用的胰岛素类型。

随身携带 3~5 粒葡萄糖胺、一小盒果汁或两汤匙葡萄干，以便在需要时能快速提高血糖。

你是否有胰岛素泵？如果有，须向医生学习它的使用方法。若你使用的是注射或吸入式短效、速效胰岛素，须与医生讨论在运动前如何降低胰岛素剂量。

7、享受运动的快乐

除了运动，你也可以想一下，怎样能在一天中更有精力？你可以带着狗去散步，亲自动手洗车，或者在看电视节目的时候练习举重。

也可以给朋友发短信，邀请他们一起加入。当有人做伴、有人为你加油的时候，运动也会成为一种享受！

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0415/1501.html