不懂运动燃脂的精髓，同样跑步3公里，你的减肥 - 运动精品杂志社投稿

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不懂运动燃脂的精髓，同样跑步3公里，你的减肥

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运动燃脂的目的就是为了加大热量的消耗，想法设法的让热量多消耗一些，你的燃脂速度就会更快，其实在这一方面，你的运动能力和运动水平，不一定能让你燃脂效果更好。

比如有些人的跑步能力很强，但是他配速6分钟的燃脂效果，可能没有你配速8分钟的燃脂效果好，因为他的身体已经习惯了这项运动，自然而然的开始节省体能，所以热量消耗就没有你的大。

所以以减肥为目的的跑步，其实跟提高跑步能力的跑步方式是不一样的，如果你能够学会其中的精髓的话，同样是跑步，你的燃脂效果会比别人更好。

具体来说，有三点技巧可以让你跑步消耗更多热量，让你的减肥效果更大化，在这里为大家分享一下，如果觉得有道理的话就可以立即去利用起来。一、间歇跑比耐力跑更减肥

我们减肥玩家一定听过HIIT这种运动形式，其实HIIT翻译过来就叫高强度间歇训练，那么这种高强度间歇训练的方式，能够让我们的心率从高到低起伏，这样就会造成很大的热量浪费，从而燃脂效果更好。

跑步其实也能利用到HIIT的运动形式，比如高低速间歇跑、走跑结合间歇跑的这种形式，就具有很好的燃脂效果。

很多人在跑步的时候，耐力跑和间歇跑这两种形式都尝试过，你会发现耐力跑不容易流汗，而间歇跑流汗效果更好，这说明间歇跑产热效果更好，也侧面说明间歇跑消耗了很多热量出来。

有些人可能会说流汗不代表减肥效果，但是同一个人、同一个身体状态下，流汗越多说明身体温度越高，谁提高了体温，不就是运动嘛，所以在这里进行比较是合理并且科学的。

当然了，间歇跑的目的是为了追求高心率，比如你明明慢跑的时候心率打不上去，你还采用走跑结合的形式，那对于你来说就有点大材小用了，你的能力应该是追求高速跑。

具体的操作形式，根据你自己的能力来进行，一般刚开始跑的人，采用走跑结合的形式，而具有一定跑步能力的人，则通过高低速配合的形式进行，主要是心率要打上去，让它起伏起来。

如果跑步速度不变的情况下，跑步步幅越大，步频就越慢。一般情况下，步幅更影响肌肉耐力，而步频更影响运动心率。

也就是说你跑步跨得越大，对你的肌肉耐力消耗就更多，而你的双腿摆动频率越快，则对你的心率提高影响更大。

脂肪是通过呼吸代谢出去的，你呼出去的二氧化碳就是脂肪，而心率影响呼吸，同时心率决定代谢速率。所以心率对于减肥来说，比肌肉耐力的影响要大。所以在跑步的时候，心率更重要。

所以我们在跑步的时候，追求步频的加快，比追求步幅的加大效果更好，所以在跑步速度不变的情况下，小步幅反而会比大步幅更减肥。

那么具体到操作形式上面，我们提高速度的方式，尽量选择加快我们的步频，而不是提高我们的步幅，当然，步频加快惯性更大，步幅也是会变大，但是谁主谁从一定要搞清楚。

跑步速度一样的情况下，新手消耗的热量，比老手要更高，原因是老手的身体已经习惯了跑步，所以身体自动会去节省体能消耗。

那同样的想要利用这个道理的话，我们就要保持自己的身体处于新手状态，但是跑步水平提上去了，不可能装新手骗身体。

那么我们可以利用客观环境来让自己重新适应跑步，让身体始终处于紧张状态，减少能量的节省，增加热量的浪费。

我们利用的方式其实有很多种，但是一般改变跑道最为实际一些，改变跑道之后，身体会自己变得紧张，你可能体会不到，但是身体却在这个过程中在重新适应，这期间会有大量的热量被“适应”浪费掉。

室内跑步的玩家，可以换跑步的坡度，这样也可以让身体重新适应。而有些不能改变坡度的跑步机，你可以换一个地方摆放，这样也能增加燃脂效果。

文章来源：《运动精品》网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0415/1506.html

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