最新公布长寿习惯，运动排名最后，排名第一的

如果说到长寿的话，大家首先想到的就是运动了。 但是对于年轻人来说，运动是足以强身健体的，但是对于年迈的老年人来说的话，运动有可能会伤害到骨头，不建议老年人做过量的运动。面对生老病死，我们都希望健康长寿，即使现在的医疗水平十分先进，人们的生活水平也越来越高，但能活到100岁的老人少之又少，长寿的秘诀究竟是什么呢？长寿其实都是有方法的。如果你做到了以下这几点，说不定你也是其中一个长寿的人。

一：拥有一个特别好的心情有助于长寿。因为据科学研究显示老年人情绪波动大是不利的。因为过分的开心或者过分的生气，会使身体内的血压状况不稳定。笑一笑10年少，还需要一个良好的心态，心胸宽广，对周围的一切看淡一点，这样有助于养生，还有助于健康长寿。

二：每天都要保证充分的睡眠。睡足了才有力气去做事情，睡眠补充身体每天需要的能量休息，是人们生存的基本方式，如果睡眠不好的话，会带来一系列的不良反应的，比如说记忆力下降，体质降低，注意力不集中等。而且睡眠可以保护好我们的大脑。

三：每天都吃一些清淡的食物。不要吃过于油腻，或者是含盐量过高的食物，因为我们老年人的胃消化系统不是太好，每天喝一点白粥对脾胃有所帮助，如果不喜欢喝白粥的话，觉得白粥的口味清淡的话，可以适当加入一些中药材还可以加入一些蔬菜，比如说南瓜山药来提味。

四：一定要多喝热水。多喝温开水了的早上起来一杯凉白开有助于肠道顺畅。还有助于身体内部的排毒，有一些不喜欢喝水的人可以加入一些蜂蜜增加口感，但是不要加白糖，因为现在流行抗糖，糖类对人体造成的负担，也是特别的影响身体健康，如果想长寿的话一定要每天喝足够的水。

五：经常性的吃粗粮。粗粮中还有大量的粗纤维粗纤维可以促进肠道蠕动。可以降低高血压，高血脂！建议大家多吃玉米红薯紫薯之类的粗粮。据科学人员研究表明，发现吃食物不要只吃精细的粮食，也要适当的补充一下粗纤维的食物。

六：要经常吃蔬菜和水果。蔬菜和水果，富含大量的营养元素和矿物质，多吃一些常见的水果，比如说苹果，每天一苹果医生远离我是大家都知道的俗语。水果和蔬菜中富含大量的营养元素，可以足以提升身体的健康程度，而且可以使人们越来越长寿。

七：还可以每天都吃一个鸡蛋。因为鸡蛋中还有大量的蛋白质，大家不要担心说每天吃一个鸡蛋会不会胆固醇变得很高，研究表明，这是不会的，每天一个鸡蛋相当于摄入了300毫克的胆固醇，300毫克的胆固醇是人体一天所需食物摄入来源的胆固醇含量，对身体并不会造成伤害。

八：每周还要吃一到两次的鱼。鱼肉中，富含高蛋白和不饱和脂肪酸多吃，与容易提高大脑的记忆力缓解老年痴呆，而且鱼肉还特别有助于减肥人士减肥。营养师建议老年人慢，多吃一点白肉，不要经常吃红肉。

九：吃饭七分饱。其实在宋代以前，中国人是每天只吃两顿饭。吃两顿饭才是正常的。但是在宋朝以后，商品经济逐渐发展的比较好，人们都开始富裕起来了，所以每天都会加一顿饭。每天两顿饭才是正常的这样有助于身体健康。每天早上吃的是粗粮，中午饭吃的特别的简单，吃一些种的菜。其实过了中午就不吃饭了，这样的做法是养生的。下午2:00之后就喝东西都不吃，但是要多喝水，这样对身体有帮助，而且可以长寿。很多长寿老人都是这样做的。

十：每周都要保持几次运动。运动使人健康，但是对于年迈的老年人来说，不要剧烈的运动，平时没事可以打打太极，玩玩乒乓球。因为老年人上了岁数之后，身体不是太好啦，如果剧烈运动的话很有可能损伤到骨头。

大家要知道物极必反吃饭，不要吃太多，每天保持适量的运动，多喝热水，多吃白肉，不要经常吃红肉，每天补充丰富的蛋白质，还有水果之类的维生素。养成一个良好的生活习惯，不要盲目的相信保健品带来的作用，保健品只是很小很小的微量的补充。健康从你我做起。长寿从健康做起。

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