- · 《运动精品》栏目设置[06/02]
- · 《运动精品》收稿方向[06/02]
- · 《运动精品》投稿方式[06/02]
- · 《运动精品》征稿要求[06/02]
一、本刊要求作者有严谨的学风和朴实的文风，提倡互相尊重和自由讨论。凡采用他人学说，必须加注说明。 二、不要超过10000字为宜，精粹的短篇，尤为欢迎。 三、请作者将稿件（用WORD格式）发送到下面给出的征文信箱中。 四、凡来稿请作者自留底稿，恕不退稿。 五、为规范排版，请作者在上传修改稿时严格按以下要求： 1．论文要求有题名、摘要、关键词、作者姓名、作者工作单位（名称，省市邮编）等内容一份。 2．基金项目和作者简介按下列格式： 基金项目：项目名称（编号） 作者简介：姓名（出生年－），性别，民族（汉族可省略），籍贯，职称，学位，研究方向。 3．文章一般有引言部分和正文部分，正文部分用阿拉伯数字分级编号法，一般用两级。插图下方应注明图序和图名。表格应采用三线表，表格上方应注明表序和表名。 4．参考文献列出的一般应限于作者直接阅读过的、最主要的、发表在正式出版物上的文献。其他相关注释可用脚注在当页标注。参考文献的著录应执行国家标准GB7714-87的规定，采用顺序编码制。
有效的减脂运动顺序和配比一定要知道
作者:网站采编关键词:
摘要：坚持做有氧运动 一定是我们瘦下去的最好的方式 可是有些人做无氧运动发现也能瘦 所有练到虚脱的小伙伴们 其实回过头来忽略了一件事情 就是同样是运动 什么样的运动减肥效率最高
坚持做有氧运动
一定是我们瘦下去的最好的方式
可是有些人做无氧运动发现也能瘦
所有练到虚脱的小伙伴们
其实回过头来忽略了一件事情
就是同样是运动
什么样的运动减肥效率最高？
是有氧运动么？
的确，有氧运动能够让我们快速消耗热量，但这种类型的运动有个缺陷就是，不能长时间提高新陈代谢率。
而力量训练（无氧运动）呢，却可以。但是这类运动的缺陷就是不能长时间消耗热量。
但从长远看，力量训练配合饮食可以增加肌肉总量，这样我们的提高新陈代谢率提高了，自然也就瘦了。所以大家可能会果断得出一个结论，就是将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
既然结合是最好的，那其中有氧该做多少？
对于有氧运动大多数人有个错觉，就是越长越好。其实这个观点肯定是大错特错的。
运动时间是有个度的，如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致我们身体的肌肉也一起消耗，那就得不偿失了。
具体配比大概是多少呢？
大量研究和实践证明，有氧运动+无氧运动的结合，可以取得1+1大于2的效果。采取有氧运动1/3+全部的无氧运动+2/3有氧运动。可以取得非常好的减脂效果。
比如：今天计划做1小时慢跑+腹肌撕裂者运动。可以先做15分钟慢跑，再做一组腹肌撕裂者运动，最后再进行40分钟慢跑。
这样比先做有氧，后做无氧的效率高很多，大家可以采用。但是要提醒的一点是：我们的有氧运动持续时间请不要低于30分钟。否则会变得无效。
为什么要先做无氧再做有氧呢？
糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到没体力了，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多的情况下，就可以直接燃烧脂肪了。
因此，最最有效的减脂运动顺序是：短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习(无氧运动)，然后做有氧运动。
管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟
文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0417/1527.html