运动时间选择，早上锻炼好还是傍晚锻炼好？老

人不管到了多少岁，坚持运动都是有必要的。我们会发现，经常在公园里锻炼的爷爷奶奶，身体素质都非常不错，甚至比很多年轻人的状态都要好，这就是长期坚持运动给老人带来的好的“回馈”。近些年来，运动的方式也是越来越多，不再是简单的跑步、步行，还有跳广场舞、打太极拳、普拉提等运动，不管是选择哪一种方式，坚持下去，都能给身体带来一定的好处。不过很多人会纠结一点，就是运动的时间，不知道到底是早上锻炼好还是傍晚运动好。下面就这个问题来一起了解一下。

研究发现：早晨运动好处多，或可防癌

最近西班牙的科学家对运动进行了研究，他们发现如果运动者在八点到十点之间的这个时间段锻炼，可帮助预防乳腺癌和前列腺癌。尤其对于一些长期熬夜的人，预防效果会更加明显。研究发现，早上运动可以加快褪黑素的分泌，而褪黑素在降低癌症风险上面有一定的作用，所以坚持在八点到十点之间锻炼的人，患癌几率相对会低一些。如果是傍晚运动，褪黑素的分泌就会推迟，所起到的预防效果就会比较差，所以研究认为，早上运动会更好。除此之外，还有研究发现，若人在早上的这个时间段锻炼，燃脂量会更多，因为早晨阳光当中的蓝光会更加充足，代谢和激素会受到更深的影响，因此想要减肥的人可以选择早上的时间运动。

不过也有人说早上空气不好，吸入太多的话对健康不利。从理论上来讲，早上六七点空气中的二氧化碳含量会比较多，而下午空气中氧气量会比较多，但是这是从一些实验室数据得出来的，并不能准确的反映现实生活中的一些情况。其实空气中的二氧化碳和氧气浓度是恒定的，所以不管是早上运动还是傍晚运动，其实对人体的影响都差不多。但如果是心脏不太好或是血压不是很稳定，早上运动可能会导致一些数值波动较大，对健康是不利的。

也有一部分人喜欢傍晚运动，晚上运动有好也有不好。适当的运动可以促进睡眠，可以改善睡眠质量，还可以促进肠胃消化。不过傍晚运动视野可能没有白天好，出现意外的几率会大一些。且傍晚锻炼很容易导致神经兴奋，或会影响到晚上的睡眠，所以更建议早上锻炼。不过如果是白天时间比较紧张，那么就可以选择傍晚运动，不过也不能太晚，毕竟晚上在户外运动会比较不安全，并且晚上空气温度较低，或很容易受凉。

相比较而言，比较推荐早上锻炼。但如果白天没时间，傍晚锻炼也是可以的，大家根据自己的实际情况进行选择就可以了。其实只要让自己动起来，不管早晚，长期坚持，对身体都是有好处的。不过，运动时要注意控制好时间，时间不是越长越好，半小时左右就可以了。运动量也要控制好，结合自己的身体情况来制定运动量，需在人体所能接受的范围内，若过度运动，反而会给身体造成损伤。运动其实只要运动到微微出汗即可，无需太累。那么说了这么多，你今天运动了吗？

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