老人想运动，可以做哪些项目？

上了年纪以后，同样需要保持合理体重，除了“管住嘴”，还要“迈开腿”。

但由于老人自身生理特点的特殊性，所选运动应为低负重、低对抗性、舒缓且安静的项目，郑州市疾控中心专家建议，老年人应做四类运动，即轻度到中度的耐力性运动、增强肌力的力量性运动、锻炼柔韧性的伸展运动及平衡训练。

具体推荐的运动项目如下：

耐力性运动。步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。

力量性运动。抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。

伸展运动。太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。

平衡训练。单腿站立、眼动追踪等。

适量运动有益身心健康，但运动过量对健康有害，尤其是老年人更要注意。那该如何评估运动强度是否合适呢？

郑州市疾控中心专家表示，运动中适量出汗、略感疲劳，运动后轻微舒畅、脉搏约在10分钟之内恢复、食睡良好、次日精力充沛，则表明运动量适当。

而如果运动中大量出汗、心悸气短，运动后极度疲劳、食睡不佳、脉搏在15分钟之内不能恢复、次日周身乏力、缺乏运动兴趣，则表明运动量过大。如果运动中无汗、无疲劳感，脉搏变化也不明显，运动后3分钟之内即恢复到安静心率，则说明运动量不足。

（郑州市疾控中心 陈瑞芳）

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