运动时漏尿了该怎么办？40岁后女性做4件事预防

刘女士今年47岁，有两个宝宝，今年小二刚刚去幼儿园，她有了自己的时间，为了减掉身上多余的脂肪她迷上健身运动，不过有一点让她非常尴尬，那就是当她做运动、跳跃、或者较为剧烈的活动时，甚至在深蹲的时候竟然会漏尿的情况！这种事她不好意思问别人，但当这个成为常态后，她想着到这样是正常现象吗？ 其实刘女士的情况并不是个例，不少中年女性都会遇到这样的问题，比如有女性喜欢跑步，但会发现跑一会可能就会有漏尿的情况，有时候被身边的人看到会感到很沮丧，甚至从此不再进行运动，但很快发现即使不运动了，身材逐渐走形而漏尿的情况却越来越严重，甚至走路的时候也会有这样的问题，那么这时候该怎么办呢？

近年来，尿失禁的患者越来越年轻，40岁后女性有不少都出现了尿失禁的情况，当然并不是尿失禁年龄层下降了，而是现在的女性越来越重视自己的健康，经常运动，却有不少女性因为运动而产生的尿失禁深感困扰。 其实生产后的女性原本就很容易有尿失禁，一般日常生活还好，但是运动时候的跳跃、跑步，使得原本的尿失禁变得更加严重，每次出门运动前还要铺上厚厚的棉垫，既尴尬又不方便。有些女性因此而不敢运动，但是不运动，对健康有负面的影响，并不是一个好选择，而且不运动容易肥胖可能会让漏尿严重。

其实，肥胖是健康的大敌，也容易造成应力性尿失禁。要保持适当的体重还有良好的体能，运动是不可或缺。问题是，许多运动都会造成腹部压力增加，引发漏尿。根据统计，事实上许多女性运动员都曾经历运动时漏尿的经验。因为尿失禁会让运动员感到尴尬，甚至羞耻，影响到运动表现，严重的时候会停止运动。 两难之间该怎么取舍呢？最理想的方法是：避免从事会造成骨盆底松弛的运动，平时加强骨盆底肌肉收缩运动，才可以避免尿失禁恶化。 蹦床：根据一项研究统计，激烈的弹跳运动，让80%没有生产过的年轻女性运动员曾发生漏尿。 跳远：跳远的时候脚和地面接触时的力量可达到体重的16倍，对骨盆底的肌肉冲击可想而知。 体操（包括有氧运动）：肢体（包括腿部以及会阴部）充分伸展，并且有许多跳跃的动作，过程中容易发生尿失禁。

跑步：跑步时脚和地面每一次的冲击，都需要膀胱外括约肌紧缩来防止尿液漏出。随着运动时间增加，膀胱渐渐充满尿液，外括约肌也开始疲乏而发生漏尿。 篮球：篮球运动包含了快速奔跑、争夺篮板球、跳跃投篮的动作，容易发生漏尿。 举重：会造成腹部压力上升，引发应力性尿失禁。 深蹲：深蹲可以训练到核心肌群、瘦肚子，许多妇女都喜欢。但是女性双腿微张后蹲下这个动作，本来就容易漏尿。所以，建议喜好深蹲运动的女性，在蹲下、站起的动作同时收缩会阴部的肌肉，漏尿的可能性就能下降。

游泳：在水中进行的活动能够避免地心引力的影响，在水中以水平的方向移动，对于妇女的骨盆底器官不会有冲击，是有尿失禁困扰的妇女运动的首选。 高尔夫球：挥杆以及步行过程不会冲击骨盆底器官。 骑自行车：足底不会接触到地面，不会像跑步或是跳跃等运动造成对身体的冲击。 以上这些运动没有激烈的弹跳，对于骨盆底肌肉以及骨盆底器官的冲击都比较少。

使用较为舒适的护垫，可避免尿失禁造成的尴尬，如果漏尿的量不多的话，可以使用舒适的护垫，不用太厚就可以防止漏尿弄湿衣裤。 运动前少喝水，提前上厕所排尿，但要注意的是减少喝水量，对容易流汗的较剧烈的运动不合适，尤其如果要在夏天的高温之下从事的运动，这时候应该在运动前适当的补充水分，以避免运动过程中流汗脱水。如果流汗多反而不用太担心漏尿，因为水液大多通过汗液排出了。

加强骨盆底肌肉训练（提肛运动或凯格尔运动），运动较多的女性都有较强的肌肉和很好的心肺功能，但是这并不代表有强健的骨盆底肌肉，因为一般的运动很难锻炼到骨盆底肌肉。因此，有漏尿困扰的女性，平时就可以加强骨盆底肌肉训练，也就是多做提肛运动，提肛运动较为简单方便，有空闲的时候就可以尝试。 尿失禁手术治疗，如果女性出现较为严重的应力性尿失禁，这种情况下通过保守治疗很难有效果，这时候可以选择尿失禁的手术，术后修养一段时间后就可以恢复运动，可以有效改善尿失禁的症状。 运动有益健康，女性因为尿道比较短，先天在剧烈的运动下的比较容易漏尿，但如果因为担心漏尿而不敢运动，就有点本末倒置了。建议平时多做提肛运动，增强骨盆底肌肉，运动前做好防护措施，先排空膀胱的尿液，可以减少运动时尿失禁的尴尬。

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