不得不告诉你真相：运动不少于一小时对减肥根

文/养生指南君！

一提起减肥，我们都知道一句话“管住嘴，迈开腿”。运动减肥，是帮助减肥成功的关键因素。迈开腿就是为了增加人体的运动量，多一点运动的时间，就会多一些能量消耗，脂肪就会离我们远一点。

所谓减肥，就是让每天消耗的大于摄入的，为此很多人坚信，每天尽可能的多动才能让皮下脂肪去无踪。有人说运动必须超过一小时，脂肪才开始真正消耗。

运动减肥，常见的运动方式分为两大类，短时间的高强度训练和长时间的低负荷运动。这两者有什么区别呢？短时间的高强度训练一般是指爆发力比较强的运动，像是举重，速跑等，这些运动是在消耗身体的碳水化合物，从而起到减肥作用。

另一类是需长期坚持的低负荷运动，比如跳绳，慢跑，游泳等，虽然不能短期内见效，但终究会减少身体的脂肪供给。

两类运动方式消耗脂肪的速度不同，这也就看出运动必须超过一小时这样的理论是有问题的。高强度训练中燃脂率比较集中，消耗脂肪的速度会更快，高强度三十分钟或许就能达到特别好的减肥效果。

低负荷运动在消耗脂肪过程中，频率比较慢，处于持续稳定的状态，好处是不必一直让身体高强度训练，但这种间歇式消耗就需要增加一定的运动时间会更有效。

因此，对减肥运动到底应该持续多长时间的问题，我们可以这样做一下总结。如果选择低负荷运动，像是慢跑，跳绳，或游泳等项目，就应该坚持的时间久一点，最好保证每次20分钟-40分钟的运动量，这样消耗脂肪的效果会更持续有效；

如果喜欢一些高强度的力量训练法，半个小时足以消耗当天身体摄入的热量。

1.运动量要循序渐进，不可急于求成。有的人为了快速瘦身，选择疯狂运动法，每天把自己放在健身室，一练就是几个小时，不停不歇。这样的运动方式实则是不健康的，我们身体需要一个适应的过程，一次练得太久，会给身体带来一定的负担，导致运动不当伤害关节和肌肉组织。

而且太长的运动量，对意志力也是种考验，如果一旦坚持不下来，就特别容易就此放弃。我们不妨给自己每天定一个运动的目标，今天五分钟，明天十分钟，一天天地提高运动时间，身体和心理都更容易接受。

2.运动要因人而异。看到别人跑步减肥成功了，你就也去跑步，可没跑几次，膝盖和腿就承受不住了；看到别人健身房举铁练出肌肉了，你就去办健身卡，可没坚持几次就各种原因不去了……

这些都是因为你选的运动方式不适合你自己。真正的运动，并不是为了和别人比较，而是根据自身需求找到合适的途径。要考虑自己身体能力，去做运动选择。

如果你认为自己力量上占优势，那就可以选择一些健身器材，如果你不喜欢强度太大的运动，那游泳，跳操，慢跑等就更适合你。总之，每个人一定要选择适合的运动来减肥，充分协调身体的代谢和负荷能力。

3.运动更要结合饮食。迈开腿的前一句就是管住嘴，所以想要减肥，这两点缺一不可。单纯依靠运动来完成减肥是不够的，还需要在饮食上加以注意。

平时多吃清淡食物，减少脂肪的摄入，提高身体代谢能力，再辅佐运动，就会让减肥事半功倍。另外多喝水对减肥也很有效，能够帮助你排出身体毒素，无毒才能一身轻。

想减肥，就得学会科学健康的方式，至于运动的时间，大家可以结合自己选择的运动方式来决定，只要能够起到消耗脂肪的效果，就是有效的运动时间。

想了解更多精彩内容，快来关注养生指南君