增强体质防疾病，4种适合冬季的运动，让你整个

冬季可以说是各种疾病的高发期，什么流感感冒、发烧、咳嗽等各种疾病，一不小心就中招，所以，我们更应该做好养生保健措施。

谁说天冷了就不能运动了？什么骨骼僵硬怕摔断了？都是你在为自己懒惰找的借口。

俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”越是冬季，越应该进行一些适当的锻炼，可以帮助增强我们的身体素质，提高免疫力，有效地预防疾病。

下面，我就给大家推荐4种适合冬季的运动养生方法，简单有效，值得大家转发学习起来哦！

1、耐寒锻炼

所谓的耐寒锻炼就是要无惧严寒，勇往直前，可以选择室外快走或者慢跑，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

另外，耐寒锻炼还可以选择冷水洗脸、洗脚、浴鼻等，当然，身体强壮的小伙伴还可以选择冷水洗澡，冷水游泳等，这个不强制推荐，根据自身身体素质来，量力而行。

2、深呼吸

这个就很简单了。很适合年龄在40岁以上的人群，非常平缓，没有任何压力的一项养生法。

每日在睡前或者起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次，呼吸时要缓慢地进行。

深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，这个方法有助于锻炼肺部的生理功能。可以延长寿命哦！

而且每分钟少于10次的深呼吸，可以放松和扩张血管，有助于降血压。高血压的人群可以尝试一下。

3、发常梳

这个方法是来自最长寿的皇帝——大清朝的“乾隆”。乾隆皇帝不仅治国有方，养生也有道，这个养生方法就是乾隆经常做的。

两手十指自然微屈成爪形，将手掌互搓 36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定，这个能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

每天最好的时间是清晨起床后、午休后和晚上睡觉前3个时间段，日常保健每天梳头1次就可以了，每次 3 ～ 5 分钟即可，用力要均匀、适当；如用来治疗头痛等疾病，则需每天梳 2 ～ 3 次，每次 5 ～ 10 分钟，并且需稍用力。

如果是用梳子，尽量选择用天然材料制作的梳子（如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金属制品）。

4、游泳

一般人都晓得夏天游泳好，其实要是能在冬天坚持游泳，不仅能够强身健体，抗衰延寿，好处更多。

首先能增强呼吸器官机能，防止或减少冬季弓|发的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在水中游动时，呼吸肌要用力克服水的压力，使呼吸加深，肺活量加大，从而增强心肺对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。

其次，冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0515/1731.html