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运动那些事 篇四：椭圆机≠晾衣架，每周有效健
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摘要：前言 不是标题党！是科学党！最近在B站上看到一部影片，是医学记者迈克尔·莫斯利教授揭秘最新的科学研究，怎么可以让我们花最小的力气和时间，达到最佳的健身效果。这可能吗？
前言
不是标题党！是科学党！最近在B站上看到一部影片，是医学记者迈克尔·莫斯利教授揭秘最新的科学研究，怎么可以让我们花最小的力气和时间，达到最佳的健身效果。这可能吗？数据说话。
▲视频一开始就介绍了一种科学有效的健身方法，这种方法可以让我们花最小的力气来达到健身和保持健康效果。
感兴趣的小伙伴可以在B站看到这部《健身的真相》
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另外，用了4年的迪卡侬椭圆机终于坏了，于是又买了一台新的野小兽椭圆机，结合理论配合器械，才能达到最好的效果。
▲当时买的这款椭圆机原价是2999元，型号是Shape+09款，作为身高1米9的人来说，有点后悔买后置轮，后置轮在迪卡侬店里体验的时候并没有什么不适感，但是用的时间久了总觉得没前置轮来说顺畅，大家可以去大型健身房看一下，几乎清一色都是前置轮。
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有效健身视频虽然就50分钟左右，但我还是帮大家把结论性的东西总结出来了。
健步走
▲首先就是3组健步走的效果要远比每天走一万步好。
每组健步走要走到自己没有唱歌的力气，但是还能说话，持续十分钟，每天最好做三组。
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同时，视频里还引出了另一个喜闻乐见的科学结论：每周两分钟便可以塑形！
一周两分钟
▲视频中做了一个实验，让六位白领每周完成3次40秒的高强度冲刺，五周后他们的身体状态平均提升了11%。
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举重的轻重有区别吗？
▲经过一段时间的数据统计，他们发现举轻物和举重物一样有效，但是有个前提，都要练到自己力竭。
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变聪明
▲而通过跳舞实验，所有受测人员的关注力、避免分心能力、视觉鉴别都有所提高。
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跑步健身
▲根据研究，跑步产生的规律性压力可以重复压缩释放软骨，它能压缩软骨使软骨得到放松，刺激血液循环，把更多的氧气和营养物带入软骨，帮助软骨自我修复、生长并发展。
最后研究人员鼓励我们，穿上跑鞋出去跑步。
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视频对于健身问题，以科学的角度安利了几种运动方式。但是有一件事是研究人员没有考虑到的，比如我，由于之前跑步太野导致自己得了跑步膝（由于跑步而膝盖受损），因此跑步运动对我来说就十分受限。
因此，如果需要一个健身器材根据视频介绍来作辅助训练的话，跑步机对我这样的人群来说并不适合，而健身房里的三大有氧运行器械（跑步机、椭圆机、动感单车）最不伤膝盖的就是椭圆机了，这也是我当初为啥会去迪卡侬买椭圆机的原因，当时也在站内跟大家有做分享，如今换了新的椭圆机，自然也再做一次分享。
野小兽椭圆机T30-S野小兽这款椭圆机也很多特点，而首先每个买家都能感受到的便是椭圆机需要自己组装。
自己组装便意味着一件事：减少了物流和人工组装成本。也因此，这台E30S椭圆机功能比我那台迪卡侬的要丰富，价格却是一样。
▲椭圆机的快递盒并不是好大，只是分量挺重（差不多56公斤左右）。
▲打开包装后，可以看到椭圆机组件巧妙的被组放在一起。
▲另外，这款椭圆机是有售后可以免费安装的，但是我看了下说明书和部件，安装还是很容易的。相信大部分人的动手能力都可以独立完成椭圆机的安装，这无形中又降低了产品的人力成本。
▲说明虽然已经很详细了，但是有图或者动图的加持，参考起来安装更方便。首先我们先把后底座安装好。
文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0517/1738.html