做12分钟剧烈运动，对血管好？哈佛大学的研究成

据哈佛大学的一份研究显示，剧烈运动12分钟，对心血管的代谢有帮助。

运动给我们心脏带来的好处还是极大的，根据哈弗大学对四百位的中年人进行的实地调查研究，发现在他们剧烈运动12分钟以后，检测到将近600种的代谢物发生了变化，而这个变化对血管的健康都是有好处的。

美国的心脏病学杂志发表了一篇研究显示称，有15万人参加，近十年的观察研究显示，每天做八个小时以上的人相对于那些每天做小于四小时的人而言，死亡风险会上52%，久坐不动的人，死亡率风险会增加80%，久坐的人比运动的人，心血管风险会增加107%，所以说，不运动会明显的增加患心血管疾病的风险。

曾经在2018年有篇研究显示，运动可以改善因为久坐导致心脏老化，而产生的的一系列伤害，并且能够预防心脏病的发生，不运动会导致心脏心肌的僵硬，当心肌梗僵硬以后血压就会升高，心室就不能有效的泵血，最遭的时候就是心衰。

英国做了一项八万人的研究观察十年，主要讨论哪些运动对我们的身体更有好处，研究结果显示，挥拍运动。包括羽毛球网球等，可以降低47%死亡率，游泳这些运动能降低41%死亡率，有氧运动降低死亡率36%。

三个研究都告诉我们运动对于心冠疾病有明显的预防和控制。

那么具体的益处有哪些呢？

第一：增强体内的血红蛋白数量

通过运动我们可以提升人体内的血红蛋白数量，提高机体的免疫力和抵抗力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，当我们身体各种技能的活性都增强了，可以更好的保护我们心血管的健康，有效的控制心血管疾病。

第二：增强体内的新陈代谢

运动可以更好的代谢掉我们体内不需要的废弃物，并且起到保护我们心血管的作用，只要大家运动起来。都有益于心血管的健康，但要注意循序渐进。

所以短时间的有效运动更能预防心血管疾病，研究表明12分钟的高强度运动，比一般低强度运动更能快速的增加我们体内血液的循环。提高我们的心脏代谢功能，这些代谢功能的变化就是我们心血管将康的指标。

所以说不要小看生活中短时间的运动，它给人带来的益处超过我们的所想。所以每周进行一两次12分钟的剧烈运动对我们的身体有很大好处，现在人的生活节奏很快，闲暇时候只需十几分钟的时间，就可以达到缓慢运动几个小时的效果。

这些研究成果都是实际情况的反应。养成经常运动的好习惯，哪怕平时工作忙，偶尔也可以进行短时间的剧烈运动，燃烧我们体内的脂肪，活跃体内的细胞，抵抗癌症，小运动，大收获。不过需要提醒一点，就是切合实际情况，不要盲目运动。

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/zonghexinwen/2021/0523/1786.html