人们如果不做伸展运动，在自己的身体里边，将 - 运动精品杂志社投稿

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人们如果不做伸展运动，在自己的身体里边，将

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人们如果不做伸展运动，在自己的身体里边，将会出现哪一些问题

What does stretching impact on your body fitness and wellness?

大家来猜一个谜语。做伸展运动，与限制看屏幕的时间和多喝水，有什么共同点？答案很简单：都知道应该去做，但实际上很少去完成。原因何在？答案还是很简单，要先去做其它的事情。

在限制看屏幕的时间这方面，有人首先清空收件箱。而在多喝水这方面，则习惯于每天先喝咖啡。至于做伸展运动，要把日常锻炼项目放在首位，将时间分配到具体的锻炼动作，而不是一套渐慢的动作，或者每天伸展几下。这样安排好像也没有什么不对。

然而专家认为，这样做很不好。安东尼·克鲁切利（Anthony Crouchelli），“1个方法”的发明人，纽约“GRIT BXNG”健身房的创始人和教练，说：“伸展运动非常重要，对人的健康和幸福有许多好处。”结果发现，上述方法不仅使肌肉紧张，还有受重伤的可能。

伸展运动非常重要

人们如果不做伸展运动会有什么后果？

据“健身中心”（Centr）教练阿什利·乔伊（Ashley Joi）说，不做伸展运动，会造成肌肉紧张，肌肉拉伤，甚至肌肉长期损害。

在体育锻炼之前或者之后要做伸展运动吗？

不做伸展运动会有什么后果？

那么，应该采取什么措施，来防止肌肉僵硬、肌肉拉伤以及关节和肌肉损害？其实很容易：就是在激烈运动之前后做伸展运动。两位专家都建议，在激烈运动之前做动态（dynamic）伸展运动，激烈运动之后做静态（static）伸展运动。乔伊说：“动态伸展运动，被认为是运动员的一种练习，在进入球场、赛场或者跑道之前进行热身。”动态伸展运动里面包含有动作，而静态伸展运动是保持一个伸展的姿势。她解释说：“这种伸展运动较为传统，比如站立位四头肌伸展（standing quad stretch，马步），或者腹股沟拉伸（groin stretch，弓箭步）。”

站立位四头肌伸展

虽说剧烈锻炼前后进行伸展运动是一个好办法，但乔伊认为更重要的是，无论做哪一种运动，都要视自己的身体状况。有时候可能需要动态和静态结合进行，而有时候可能只需要做其中的一种。重要的是要留出时间来做伸展运动。乔伊说：“伸展运动对于恢复疲劳，肌肉健康和完好非常重要。”

怎样在锻炼前后常规进行深圳运动，如果闹不清楚，可以去寻求帮助。可以到训练班去过一遍，那里的日常教程中，一般都有热身运动和逐渐放慢的训练，也可以在“优酷”（YouTube）或者找一个健身应用程序寻求健身专家的指导。在每天傍晚，或者是锻炼结束之时，一定要记住做这件事。乔伊说：“休息日和规定锻炼日一样重要。”换句话说，恢复体力与体育锻炼同等重要。今后在锻炼之后想不做伸展运动时，要记住这一点。

腹股沟拉伸

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