醒后为什么不宜立刻做剧烈运动？冬天锻炼要注

睡眠，是大脑皮层抑制过程的发展，又叫保护性抑制。当睡眠时，大脑皮层的神经细胞由于保护性抑制而得到休息，同时人体所有“部门”也得到全面的休息。例如，睡眠时内脏活动趋于缓和，血压有所降低，特别是心脏跳动既慢，又不大用力，呼吸也来得细而慢，新陈代谢和体温也有所降低，连胃的分泌液及尿的生成量也减少。此外，最明显的感觉，就是肌肉松驰。

人们睡醒时，高级神经中枢的抑制过程才刚刚过去，但还没有开始活动，这时全身肌肉正处于全面松驰状态，无论腰腿手脚都处于紧张前的松驰状态中，有的人还出现似醒非醒的情况。这时全身是散弱无力的，如果冒冒失失进行剧烈的运动，不仅很难得到应有的效果，还有可能由于用力过急过猛，超过机体在运动中所承受的负担量，给身体带来不利影响。特别是体质差的人，勉强锻炼，还容易引起疾病。

醒后可先在室内活动十来分钟，如果是冬天，可摩擦腰、腿、腕、指等关节部位，使之发热，使血流旺盛，精神振作，活动自如，以便投入较剧烈的运动。

皮肤是人体的重要组成部分，它一方面和体外环境直接接触，另一方面又和身体内部有着密切联系。所以，健康完美的皮肤，往往是体格健康的重要标志之一。经常运动，身体与日光、空气接触，能充分利用自然因素的有利影响，同时能使皮肤的血液循环改善，营养物质和氧气供应充足，新陈代谢旺盛，因而皮肤功能得以提高。

冬天在室外锻炼，皮肤经常受冷空气刺激，皮下血管处于收缩状态，皮脂分泌减少，因而冬天皮肤显得干燥，如果保护不好甚至会裂口。因此对暴露在外面的皮肤(如脸、鼻、耳和手等)，要涂些油脂(如凡士林等)，以保护皮肤的润泽，并有一定隔凉保温作用；也应多吃些胡萝卜等青菜，以增强上皮组织的能力；每天睡觉前，最好用温水洗手、洗脚、洗脸，促使这些部位加快血液循环，加速脂腺的分泌。

在严寒天气下，尤其是在大风(风速超过５米／秒)，空气中湿度高(相对湿度高于７％)的环境中锻炼时，应该适可而止，而且更应注意保护皮肤。为了保护好两手、两耳，在不影响动作的情况下，可带上手套、耳罩保温。当然，还要注意服装、鞋袜的保暖，不要在冰雪里停留太久，以防发生冻疮。

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