肾结石做什么运动有助于排石？

第一：肾结石是如何形成的？

肾结石的形成主要是因为饮食。饮食中微量元素和盐分摄入过多，而被人体吸收和排泄的量很少，导致微量元素和盐分在人体内蓄积。如果不运动，骨骼中的钙就会流失，从骨骼中释放到血液和尿液中。如果发生这种情况，肾结石会随着时间的推移而形成。

第二：什么样的运动有利于去除肾结石？

1.跳跃运动

当结石在输尿管内且直径小于3mm时，建议做一些跳跃运动。随着身体的频繁上下振动，卡在输尿管内的结石很容易沿输尿管排出。推荐单腿跳：单腿在石头一侧上下跳跃。老人可以扶墙或跟随物体，利用跳跃的力量和冲击力，辅以石头本身的重力，将石头向下移动，最后排出。 .做跳跃练习时，应先让脚后跟着地，每次约20秒，每天2～4次。如果运动前喝点水，还可以加快尿液的排泄，起到“流水洗石”的效果。

2、跳绳

如果结石小于0.5厘米且没有不适，只要注意饮水，坚持每天跳绳（跳绳时间看个人素质），结石就会排出体外一段时间后。如果结石大于0.5厘米小于1厘米，也可以进行跳绳运动。同时药物辅助排石，效果会更好。

肾结石的去除包括三个步骤：从肾脏到输尿管，最后从输尿管到膀胱。输尿管最宽的直径一般不超过1厘米。结石超过1厘米的患者，切忌跳绳、取出结石。否则，反复外伤不仅会损伤肾黏膜，甚至会引起血尿。

3.倒立

倒立只要肾的位置是向下的，不是全身倒立。例如，将双腿放在床上，垂在床边，用手支撑地板。如果床不够高，可以用桌子代替。

肾脏中有许多小河状结构，称为“肾脏”。肾脏形成的尿液从肾盏收集到肾盂，最后输送到输尿管和膀胱。根据肾结石在肾脏中的位置，分为上萼结石、中萼结石和下萼结石。上、中花萼的小石块比下花萼的小石块更容易脱落，因为人体的直立性。下萼中的小结石只会落入肾盂，然后在人体倒立时排出体外。但如果结石大于0.4cm，结石多或肾盏颈小，则结石不能顺利排出。

第三：日常生活中如何预防结石？

1.多喝水，不要憋尿

结石的最终原因是尿量低。预防肾结石最好的办法就是多喝水，保证每天尿量在2000毫升以上，这样体内的代谢物就没有机会滞留。喝很多的水。 , 吃水果或喝饮料都没有效果。白天除了要喝大量的水外，还需要在睡前喝500ml左右的水。如果您在睡眠中醒来，请在小便后喝 200 毫升水。

2.避免长时间暴露在阳光下

夏天的太阳更毒。建议夏季不要长时间暴露在阳光下。暴露在阳光下会导致排尿减少，甚至会导致体内水分过多而导致脱水。同时，体内维生素A和维生素D的合成会增加，导致尿液中钙质增多，最终可能导致结石的出现。

3.多吃蔬菜水果

因为水果和蔬菜使尿液呈碱性，碱性尿液会使酸性环境下容易形成的结石，如尿酸结石，可以抑制，不易沉淀，不易形成结石，以及很容易被溶解。在这种情况下，结石的发生会减少。

4.早点吃晚饭

晚餐后，钙会被吸收，然后钙和其他物质会被排出。钙的排泄应在饭后3-4小时内。吃晚饭的时候，钙的排泄恰好是在睡觉的时候。当睡眠后活动较少时，尿液会被浓缩并滞留。这时，钙会大量排出体外，在输尿管中沉淀。沉淀后，很容易形成结石。