健身运动后，怎么快速摆脱疲劳？

饮食文章

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水

充足的水可以帮助身体代谢废物并防止肌肉痉挛。运动时补充水分，不要多次。长期训练，尤其是有氧训练时，可以适当补充含有电解质的运动饮料（但不能补充可乐等含糖饮料）。

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食物

1) 滋补蛋白质。补充蛋白质，提高训练后身体的修复能力。训练目标会决定你每天需要补充的蛋白质量，然后选择优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉，或者大豆或奶制品。

2）平时多吃牛肉、鱼、奶制品等肉碱含量高的食物。充足的肉碱不仅有利于减脂，还有更好的效果，可以提高身体的耐受性，防止乳酸堆积。

3) 您可以尝试在训练前喝咖啡。一些研究表明，在训练前喝咖啡可以减少迟发性肌肉酸痛的发生。

4) 运动后需要补锌。可以多吃含锌量高的食物：如鱼、牡蛎等。锌被公认为是恢复体力的好食物，因为锌能促进谷胱甘肽的产生，可以加速清除训练中产生的垃圾和压力荷尔蒙。

5) 多注意硒和镁的补充剂。一系列含硒酶能有效去除许多脂质过氧化物和过氧化氢。吃富含镁的食物可以减轻压力，促进神经系统的恢复，提高睡眠质量。例如：海藻。此外，维生素 D 需要加强，所以你仍然需要接受更多的阳光（虽然它会晒黑你的皮肤）。

6) 在运动后的饮食中，使用抗氧化的蔬菜和水果，有效清除体内运动产生的过多自由基。富含花青素和番茄红素，它们都是很好的食物。例如：紫甘蓝、茄子、西红柿、葡萄、蓝莓、草莓、樱桃等

7）多吃十字花科、柑橘类、西兰花、蛋黄等食物，以改善肝脏代谢，帮助身体提高恢复速度。

8) 严禁饮酒。避免饮用酒精饮料，因为它会减慢体内废物的清除速度，从而导致氧化应激。它还可以促进芳香化酶，从而导致雌激素增加和睾酮减少。

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滋补

训练前后服用20克支链氨基酸，不仅能减少训练时的肌肉消耗，还能提高肌肉修复能力。训练后服用鱼油，增加训练恢复速度，减少身体的炎症反应。谷氨酰胺提高身体的免疫力水平。谷氨酰胺具有产生碱的潜力，因此可以在一定程度上减少酸性物质引起的运动能力下降或疲劳，提高恢复速度。

放松和调理文章

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训练前

训练前的热身可以提高肌肉活性，激活神经系统，防止运动后肌肉酸痛。

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运动后积极恢复

一天的训练（如HIIT或力量训练）结束后，可以继续进行低强度的运动，如慢走、骑自行车等，如果是有氧训练，终于可以放慢节奏了从跑步到步行，运动后直接进入低强度恢复。它也可以在单独的一天完成。

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所有训练结束后，放松并伸展筋膜

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按摩

按摩可以消除体内废物（乳酸），同时增加身体的恢复能力。

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冥想

合成可以缓解压力。研究还发现，它还可以增加人体的生长激素和DHEA。冥想训练可以增强大脑功能，增加新的脑细胞。运动后做瑜伽冥想，对恢复很有帮助。

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听音乐

一项研究指出，在高强度训练后的恢复期，乳酸的清除速度更快。音乐能降低肾上腺皮质醇，促进免疫球蛋白A，加速训练后的恢复。运动时可以听动感音乐，运动后可以听舒缓的音乐。

训练结束后，短暂休息后，可以交替洗热水澡和冷水浴，可以增加血液循环，促进肌肉恢复。或者前半部分是热水，后半部分是冷水，最后用冷水可以刺激你的神经系统，增加睾丸激素。